Psilijum

Šta je

Psilijum je rastvorljivo vlakno koja se prevashodno upotrebljavaju kao nežno laksativno sredstvo.

Potiče od žbunaste biljke indijske bokvice (Plantago ovata) koja raste širom sveta, ali je najčešća u Indiji. Svaka biljka može da proizvede do 15000 sićušnih semenki obloženih gelom iz kojih potiče ljuska iz psilijuma.

Rastvorljiva vlakna koja se nalaze u ljusci psilijuma mogu pomoći u snižavanju holesterola. Psilijum može pomoći u oslobađanju od opstipacije (tvrde stolice) i dijareje (retke stolice), a koristi se za lečenje sindroma iritabilnog kolona, hemoroida i drugih crevnih problema.

Psilijum se takođe koristio kod dijabetičara za regulisanje nivoa šećera u krvi. Kada psilijumska ljuska dođe u kontakt sa vodom, nabubri i formira masu sličnu želatinu koja pomaže prenošenje otpada kroz digestivni trakt.

Nekoliko velikih studija zasnovanih na populaciji takođe ukazuju da povećani unos vlakana može umanjiti rizik od raka debelog creva.

Kako deluje

Rak debelog creva

Nakon nekoliko obećavajućih ranih studija, nisu sve studije došle do pozitivnih rezultata koji ispituju da li ishrana bogata vlaknima štiti od raka debelog creva.

Većina velikih, dobro osmišljenih studija otkrila je povezanost između unosa vlakana i smanjenja faktora rizika od raka debelog creva. [1]

Konstipacija (tvrda stolica)

Dobro osmišljena istraživanja pokazala su da psilijum ljuspice ublažavaju zatvor. Kada se kombinuju sa vodom, nabubre i stolica dobija na zapremni, što stimuliše creva da se sažmu i pomažu da se ubrza prolazak stolice kroz probavni trakt. [2]

Psilijum se široko koristi kao laksativ u Aziji, Evropi i Severnoj Americi.

Dijabetes

Studije ukazuju da ishrana bogata vlaknima može pomoći u snižavanju nivoa insulina i šećera u krvi i poboljšati nivo holesterola kod osoba koje imaju dijabetes. [3]

Takođe može umanjiti šansu za razvoj dijabetesa kod onih koji su u riziku.

Dijareja (retka stolica)

Psilijum se takođe može koristiti za ublažavanje blage do umerene dijareje. On upija značajnu količinu vode u probavnom traktu, čineći stolicu čvršćom i sporijom za prolazak. [4]

Srčana oboljenja

Dodavanje hrane sa visokim sadržajem vlakana (poput žitarica obogaćenih psilijumom) kroz ishranu može pomoći u smanjenju rizika od srčanih oboljenja.

Studije pokazuju da je ishrana bogata vlaknima rastvorljivim u vodi povezana sa nižim nivoima triglicerida i nižim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. [5]

Hemoroidi

Neki lekari praktikuju psilijum za omekšavanje stolice i smanjenje bola povezanog sa hemoroidima. [6]

Visok krvni pritisak

Iako studije nisu u potpunosti zaključne, dodavanje vlakana u ishranu, posebno psilijuma, može pomoći u snižavanju krvnog pritiska.

U jednoj studiji, 6 meseci suplementacije psilijum vlaknima značajno je smanjilo i sistolni (gornji) i dijastolni (donji) krvni pritisak kod osoba sa hipertenzijom. [7]

Visok holesterol

Rastvorljiva vlakna, poput onih u psilijum ljusci, guar gumi, lanenom semenu i ovsenim mekinjama, mogu pomoći u snižavanju holesterola kada se dodaju u ishranu sa malo masti i niskim holesterolom.

Studije su pokazale da psilijum može sniziti ukupni, kao i nivo LDL (lošeg) holesterola, što može pomoći u smanjenju rizika od srčanih oboljenja. [8]

U kombinaciji sa lekovima za snižavanje holesterola, kao što su statini, psilijum pruža dodatnu korist za smanjenje nivoa holesterola.

Inflamatorna bolest creva (IBD)

Iako studije pokazuju sukobljene rezultate, neki lekari preporučuju psilijum za blage do umerene slučajeve dijareje ili usled ulceroznog kolitisa ili Kronove bolesti (druge vrste zapaljenskog poremećaja creva).

U jednom istraživanju na osobama sa ulceroznim kolitisom, psilijum je bio efikasan u održavanju remisije podjednako kao i lekovi na recept. [9]

Međutim, napominje se da za neke osobe sa infalmatornom bolešću creva, previše psilijuma može pogoršati simptome stoga bi trebalo konsultovati lekara za pomoć u određivanju individualne doze vlakana.

Sindrom iritabilnog kolona (IBS)

Nekoliko studija je otkrilo da rastvorljiva vlakna (uključujući psilijum) pomažu u ublažavanju nekih simptoma sindroma iritabilnog kolona, poput dijareje (retke stolice) i zatvora. [10]

Divertikulitis

Psilijum može pomoći u sprečavanju divertikuloze tako što efikasno provlači stolicu kroz sistem digestije, bez pritiska na crevne zidove i formiranja kesica koje ukazuju na divertikulozu.

Gojaznost

Studije i klinički izveštaji ukazuju da psilijum može pojačati osećaj sitosti što rezultira smanjenom žudnjom za jelom. [11]

Izvori hrane

Ova supstanca dolazi iz semena i ljuske psilijuma. Psilijum se dodaje i nekim žitaricama radi povećanja sadržaja vlakana.

Dostupne forme

Standardni preparati psilijuma dostupni su u obliku suvog semenja ili ljuske, koji se po potrebi meša sa vodom.

Psillium je sastojak nekih komercijalno pripremljenih laksativa. Takođe se isporučuje u kapsulama, tabletama i kao keks sa obogaćen integralnim žitaricama (eng. wafers).

Kako ga uzimati

Deca

Deca bi trebalo da dobijaju vlakna putem ishrane. Suplementi psilijuma se detetu smeju davati samo uz nadzor lekara.

Odrasli

Kada se koriste komercijalni proizvodi koji sadrže psilijum, generalna preporuka je sledite uputstva na pakovanju.

Najbolje je početi sa malim dozama (na primer 1/2 kašičice u čaši vode od 250 ml jednom dnevno), a zatim postepeno povećavati dozu prema potrebi.

Lekar može preporučiti veće doze psilijuma za lečenje određenih stanja.

Psilijum se uzima odmah ujutru ili pred spavanje.

Mere predostrožnosti

Zbog mogućnosti neželjenih efekata i interakcija sa lekovima, dijetetske suplemente treba uzimati samo pod nadzorom dobro upućenog zdravstvenog radnika.

Suplementi psilijuma mogu smanjiti ili odložiti apsorpciju određenih lekova (vidi Moguće interakcije). Po pravilu, ne bi ih trebalo koristiti istovremeno sa drugim lekovima.

Psilijum se uzima najmanje jedan sat pre ili 2 do 4 sata nakon uzimanja drugih lekova. Uvek ga trebate da uzeti sa punom čašom vode i tokom dana bi trebalo obezbediti bar 6 do 8 punih čaša vode kako bi se izbegao zatvor.

Uzimanje suplemanata psilijumu bez odgovarajuće tečnosti može prouzrokovati natečenost i u ekstremnim slučajevima, gušenje.

Ovaj proizvod se ne sme uzimati u slučaju začepljenja creva ili grčeva ili kod poteškoća s gutanjem. Osobe sa suženjem jednjaka ili bilo kojim drugim sužavanjem ili začepljenjem gastrointestinalnog trakta ne smeju da uzimaju psilijum.

Potencijalna nuspojava bilo kog proizvoda od vlakana su gasovi i nadutost.

Osobe sa bubrežnom bolešću treba da se posavetuju sa lekarom pre uzimanja psilijuma.

Moguće interakcije

Osobe koje se leče sa bilo kojim od sledećih lekova, ne bi smele da upotrebljavaju suplemente psilijuma bez prethodnog razgovora sa lekarom.

Lekovi protiv depresije, Tricikli

Pokazalo se da dijetalna vlakna kod nekih osoba snižavaju nivo krvi i efikasnost tricikličkih antidepresiva. Ako se koriste triciklički antidepresivi, pre uzimanja psilijuma treba se posavetovati sa lekarom.

Lekovi za snižavanje holesterola (sekvestranti žučnih kiselina)

Uzimanje psilijuma sa lekovima za snižavanje holesterola zvanim sekvestranti žučnih kiselina može pomoći daljem snižavanju nivoa holesterola i može smanjiti neželjene efekte.

Lekovi za dijabetes
Suplementi vlakna mogu smanjiti nivo šećera u krvi, povećavajući faktor rizika hipoglikemije (niskog šećera u krvi). Pre uzimanja psilijuma, trebalo bi konsultovati lekara s obzirom da će možda biti potrebno prilagoditi dozu lekova za dijabetes.