Vitamin B6 (Piridoksin)

Šta je

Vitamin B6, koji se takođe naziva piridoksin (pyridoxine), jedan je od osam vitamina grupe B.

Svi B vitamini pomažu telu da pretvara hranu (ugljene hidrate) u gorivo (glukozu), koje se koristi za proizvodnju energije.

Vitamini B-kompleksa potrebni su za zdravu kožu, kosu, oči i jetru. Takođe pomažu nervnom sistemu da pravilno funkcioniše.

Svi vitamini grupe B su rastvorljivi u vodi, što znači da ih telo ne skladišti.

Vitamin B6 pomaže telu da napravi nekoliko neurotransmitera, hemikalija koje prenose signale iz jedne nervne ćelije u drugu. Potreban je za normalan razvoj i funkciju mozga i pomaže telu da stvori hormone serotonin i norepinefrin (noradrenalin) koji utiču na raspoloženje, i melatonin koji pomaže u regulisanju telesnog sata.

Zajedno sa vitaminima B12 i B9 (folna kiselina), B6 pomaže u kontroli nivoa homocisteina u krvi. Homocistein je aminokiselina koja može biti povezana sa bolestima srca. Telu je potreban B6 kako bi apsorbovao vitamin B12 i stvorio crvena krvna zrnca i ćelije imunološkog sistema.

Retke su situacije značajnog deficita B6, mada studije pokazuju da bi mnogi ljudi mogli biti blago deficitarni posebno deca i starije osobe. Određeni lekovi takođe mogu izazvati nizak nivo B6 u organizmu. Simptomi ozbiljnog nedostatka uključuju:

• slabost mišića
• nervozu
• razdražljivost
• depresiju
• poteškoće sa koncentracijom
• kratkoročni gubitak memorije

Kako deluje

Bolesti srca

Nije jasno kako vitamin B6 može uticati na srčane bolesti ali osobe koje ga ne dobijaju u dovoljnoj meri kroz ishrani imaju veći rizik od srčanih oboljenja. [1]

B6 igra ulogu u snižavanju nivoa homocisteina u krvi. Čini se da je visok nivo homocisteina povezan sa srčanim bolestima, ali naučnici ne znaju tačno u kakvoj su vezi. Takođe ne znaju da li će snižavanje nivoa homocisteina umanjiti rizik od bolesti srca. [2]

Dok se ne sazna više, generalna preporuka je unositi dovoljno B6 putem ishranei uzimati suplemente ako ih lekar preporuči.

Mučnina i povraćanje tokom trudnoće (jutarnje mučnine)

Nekoliko studija, uključujući jednu veliku placebo-kontrolisanu studiju, otkrilo je da dnevna doza od 30 mg B6 može pomoći u smanjenju jutarnje mučnine. [3]

Trudnice bi obavezno trebalo da konsultuju lekara pre uzimanja bilo kakvih suplemenata, uključujući i vitamin B6.

Staračka degeneracija makule

Jedno veliko istraživanje pokazalo je da su žene koje su uzimale 50 mg vitamina B6 dnevno, zajedno sa 1000 mcg cijanokobalamina (jedne od formi vitamina B12) i 2500 mcg folne kiseline, umanjile rizik od razvoja degeneracije makule, očne bolesti koja može izazvati gubitak vida. [4]

Depresija

Vitamin B6 pomaže telu da napravi serotonin, hemikaliju koja utiče na raspoloženje. Nizak nivo serotonina je povezan sa depresijom, a neki antidepresivi deluju podižući nivo serotonina.

Neki istraživači smatraju da vitamin B6 može pomoći u smanjenju simptoma depresije ali zada nema većih naučnih istraživanja koja bi potvrdili njegovu efikasnost kod ovog stanja. [5]

Alergije i astma

Nedostatak vitamina B6 je čest kod astmatičara. U jednoj studiji objavljenoj u American Joumal of Clinical Nutrition, učesnici su izvestili o dramatičnom smanjenju učestalosti i težine simptoma tokom napada astme prilikom uzimanja suplemenata vitamina B6.

Vitamin B6 je prirodni antihistaminik sa sposobnošću da smanji netoleranciju na histamin (zajedno sa vitaminom C), što ga čini korisnim za osobe sa alergijama i netolerancijom na histamin.

Predmenstrualni sindrom (PMS)

Iako neke studije pokazuju da vitamin B6 može pomoći poboljšanju simptoma PMS-a, većina ovih studija bila je loše dizajnirana.

Dok se ne urade dodatna istraživanja, preporuka je posavetovati se sa lekarom u vezi potencijalnog uzimanja vitamina B6.

Istraživači koji veruju da je B6 efikasan za PMS navode da je obično potrebno tri meseca da se primete pozitivni efekti. [6]

Sindrom karpalnog tunela

Rane studije ukazivale su da bi B6 mogao da pomogne smanjenju upale i simptome sindroma karpalnog tunela, međutim, međutim većina kasnijih studija nije našla takvu vezu. [7]

Reumatoidni artritis

Nizak nivo vitamina B6 povezan je sa reumatoidnim artritisom. Neke studije takođe ukazuju da će osobama sa ovim stanjem možda biti potrebno više vitamina B6 od zdravih osoba jer hronična upala može sniziti nivo B6. [8]

Zdrava i uravnoteženea ishrana i uzimanje multivitamina dobra je ideja za sve koji imaju hronična oboljenja, poput reumatoidnog artritisa. Pre uzimanja suplementa B6 poželjno bi bilo posavetovati se sa lekarom.

Tardivna diskinezija

Nekoliko malih studija otkrilo je da vitamin B6 može poboljšati simptome tardivne diskinezije u poređenju sa placebom. [9]

Tardivna diskinezija je sporedni efekat dugotrajne upotrebe antipsihotičkih lekova i uključuje nehotično kretanje mišića, poput jezika, usana, lica i vilice, ruku, nogu, prstiju ili nožnih prstiju.

Akne

Vitamin B6 se pokazao korisnim za premenopauzalne akne. Nedostatak piridoksina povezan je sa aknama. Prema studiji prostoglandini i masne kiseline za lučenje dopamina su niže kod žena tokom menstrualnog ciklusa, a vitamin B6 to pojačava. Pošto su svi hormoni međusobno povezani, čini se da njihovo pojačavanje pomaže kod akni.

Anemija

Zbog svoje uloge u proizvodnji hemoglobina, vitamin B6 može biti od pomoći u prevenciji i lečenju anemije uzrokovane njegovim nedostatkom. Hemoglobin je protein koji isporučuje kiseonik ćelijama i kada je nizak, ćelije ne dobijaju dovoljno kiseonika ključnog kod anemije.

Fibrocistična bolest dojke

Novije studije ukazuju da vitamin B6 smanjuje simptome kod fibrocistične promene na dojkama posebno jak bol u dojkama u vreme kada se pojave simptomi PMS-a. Istraživači smatraju da vitamin B6 (piridoksin) pomaže tako što reguliše zadržavanje tečnosti u telu.

Izvori hrane

Dobri izvori vitamina B6 uključuju:

• obogaćene žitarice od celog zrna
• piletinu
• ćureitinu
• tunu
• losos
• škampe
• goveđu jetru
• mleko
• sir
• sočivo
• pasulj
• spanać
• šargarepu
• braon pirinač
• ovsene mekinje
• suncokret
• pšenične klice
• banane
• brašno od celog zrna

Dostupne forme

Vitamin B6 se može naći u multivitaminima, uključujući dečije žvakaće i tečne kapi, vitaminima B kompleksa ili se može prodavati odvojeno.

Dostupan je u različitim oblicima uključujući tablete, soft gel kapsule (meke gel kapsule) i pastile.

Vitamin B6 se takođe prodaje pod imenima piridoksal, piridoksamin, piridoksin hidrohlorid i piridoksal-5-fosfat.

Kako ga uzimati

Osobe sa uravnoteženom ishranom trebalo bi da ispunjavaju dnevne potrebe za vitaminom B6 bez uzimanja suplemenata. Kao i kod svih lekova i dodataka ishrani pre davanja vitamina B6 detetu uvek treba konsultovati lekara.

Preporučene dnevne doze unosa vitamin B6 su:

Deca

• novorođenčad 0 do 6 meseci: 0,1 mg (adekvatan unos)
• odojčad 7 meseci do 1 godine: 0,3 mg (adekvatan unos)
• deca 1 do 3 godine: 0,5 mg (RDA)
• deca 4 do 8 godina: 0,6 mg (RDA)
• deca 9 do 13 godina: 1 mg (RDA)
• dečaci 14 do 18 godina: 1,3 mg (RDA)
• devojčice 14 do 18 godina: 1,2 mg (RDA)

Odrasli

• muškarci i žene 19 do 50 godina: 1,3 mg (RDA)
• muškarci 51 i stariji: 1,7 mg (RDA)
• žene 51 i starije: 1,5 mg (RDA)
• trudnice: 1,9 mg (RDA)
• dojilje: 2,0 mg (RDA)

*RDA – preporučeni doze dnevnog unosa

Mera predostrožnosti

Zbog potencijalnih neželjenih efekata i interakcija sa lekovima, dijetetske suplemente treba uzimati samo pod nadzorom dobro upućenog zdravstvenog radnika.

Veoma visoke doze vitamina B6 od 200 mg ili više dnevno mogu izazvati neurološke poremećaje, kao što su gubitak osećaja u nogama i neravnotežu. Prestajanje korišćenja visokih doza obično dovodi do potpunog oporavka u roku od 6 meseci.

Bilo je retkih izveštaja o kožnim alergijskim reakcijama na visoke doze vitamina B6.

Ostale nuspojave mogu da uključuju:

• osetljivost na sunčevu svetlost
• glavobolju
• mučninu
• bol u stomaku
• gubitak apetita

Moguće interakcije

Osobe koje se leče sa bilo kojim od sledećih lekova, ne bi smele da upotrebljavaju suplemente vitamina B6 bez prethodnog razgovora sa lekarom. [10]

Lekovi koji smanjuju nivo B6 u organizmu. Ukoliko se uzimaju neki od sledećih lekova trebalo bi obavezno obezbediti dovoljan unos vitamina B6 putem ishrane:

• lekovi koji se koriste za lečenje tuberkuloze
• lekovi koji se koristi za lečenje visokog krvnog pritiska
• lekovi koji se koristi za lečenje reumatoidnog artritisa
• lekovi koji se koristi za lečenje astme

Antibiotici, tetraciklin: Svi vitamini B kompleksa, uključujući vitamin B6, ometaju apsorpciju i efikasnost antibiotika tetraciklina. Tetraciklin bi trebalo uzimati u različito vreme od vitamina B6 i drugih B vitamina.

Lekovi protiv depresije: Uzimanje suplemenata vitamina B6 može poboljšati efikasnost nekih tricikličkih antidepresiva posebno kod starijih ljudi.

Sa druge strane, antidepresivi zvani inhibitori monoaminoksidaze (MAOI) mogu smanjiti nivo vitamina B6 u krvi.

Amiodaron (Cordarone): Ovaj lek, koji se koristi za lečenje nepravilnog rada srca, čini kožu osetljivijom na sunčevu svetlost. Uzimanje vitamina B6 zajedno sa ovim lekom može povećati rizik od opekotina od sunca, stvaranja plikova ili osipa.

Lekovi za hemoterapiju: Vitamin B6 može umanjiti određene neželjene efekte 5-fluorouracila i doksorubicina, lekova koji se koriste za lečenje raka. Trebalo bi se posavetovati sa lekarom pre uzimanja bilo kog suplemente u slučajevima podvrgavanja hemoterapiji.

Eritropoetin (EPO): Terapija eritropoetinom, koja se koristi za lečenje teške anemije, može smanjiti nivo vitamina B6 u crvenim krvnim ćelijama.

Levodopa (L-dopa): Vitamin B6 smanjuje efikasnost levodope, leka koji se koristi za lečenje Parkinsonove bolesti. Međutim, čini se da nema isti efekat na kombinaciju levodopa i karbidopa. Lekar možda može da odredi dozu B6 koja može sigurno pomoći smanjenju nuspojava levodopa. Istovremeni unos vitamina B6 i leka levodopa bi trebalo činiti samo nadzorom lekara. [11]

Fenitoin (Dilantin): Vitamin B6 čini fenitoin, lek koji se koristi za lečenje epileptičnih napada manje efikasnim. [12]

Česta pitanja o vitaminu B6

P: Koje su koristi piridoksina?
O: Piridoksin i ostali vitamini grupe B neophodni su za zdravlje kože, mozga, kose, očiju i jetre. Takođe su presudni za održavanje funkcije nervnog sistema, metabolizam masti i proteina i pomažu telu da transformiše hranu u glukozu da bi je koristilo kao energiju.

P: Koja je odgovarajuća doza piridoksina?
O: Odgovarajuća doza piridoksina zavisi od stanja za koje se koristi. Standardna doza za odrasle je od 1,2 do 25 miligrama (mg) dnevno. Uvek se treba obratiti lekaru kako bi se utvrdila prava doza u zavisnosti od stanja.