Magnezijum za decu i bebe

Šta je

Magnezijum je esencijalni mineral koji igra vitalnu ulogu u održavanju opšteg zdravlja i blagostanja deteta.

Magnezijum je za decu posebno važan jer prolaze kroz intenzivan razvoj. Učestvuje u preko 300 različitih hemijskih reakcija koje se dešavaju u telu. Deci je potreban za rast i razvoj kostiju i mišića, regulaciju srčanog ritma, održavanje zdravlja nervnog sistema i za podršku imunološkom sistemu. Magnezijum takođe pomaže u apsorpciji drugih minerala i vitamina, što može pomoći u održavanju celokupnog zdravlja deteta.

Prema istraživanjima, oko 10-30% dece ima nedostatak magnezijuma u ishrani što može dovesti do različitih problema, uključujući probleme sa rastom i razvojem, slabljenje imunološkog sistema, umor, nervozu, nesanicu i grčeve u mišićima. Samim tim veoma je važno osigurati da dete dobija dovoljne količine magnezijuma iz hrane ili iz dodataka ishrani, ako je to potrebno. [1]

Koristi magnezijuma kod beba, dece i adolescenata

Magnezijum igra vitalnu ulogu u velikom broju enzimskih procesa u telu, što ga čini jednim od najvažnijih minerala za decu. Prema zdravstvenim tvrdnjama baziranim na kliničkim dokazima [2] koristi magnezijuma za decu su:

• pomaže u formiranju antitela, što podržava imuni sistem
• zajedno sa kalcijumom, podstiče rast koštane mase i gustine, posebno kod adolescenata
• pomaže u podršci sintezi proteina, što je neophodno za izgradnju jakih i zdravih mišića
• pomaže u regulisanju srčanog ritma i održava kardiovaskularni sistem zdravim
• podržava fokus i koncentraciju
• pomaže u smanjenju stresa i podstiče smirenost i opuštanje
• pokreće proizvodnju melatonina i pomaže u regulisanju GABA, neurotransmitera koji promoviše dobar san
• uključen je u kontrolu krvnog pritiska i šećera u krvi
• pomaže u proizvodnji energije za održavanje nivoa energije
• deluje kao blagi laksativ koji pomaže u regulisanju pražnjenja creva
• održava nervnu funkciju i reguliše nervni sistem
• pomaže telu da apsorbuje i koristi druge esencijalne hranljive materije kao što su gvožđe, kalijum, cink, kalcijum i vitamin D
• pomaže u upravljanju depresijom, anksioznošću i ADHD-om
• može smanjiti rizik od poremećaja iz spektra autizma; međutim, dalja istraživanja u toku mogu pomoći da se razjasne početni nalazi

Znaci nedostatka magnezijuma kod dece

Magnezijum je ključan za mnoge aspekte života i razvoja deteta, a nizak nivo magnezijuma može imati prilično ozbiljne posledice po njegovo zdravlje. [3]

Ako je nivo magnezijuma deteta prenizak, verovatno se mogu uočiti neke od sledećih simptoma:

• manjak energije ili umor
• mišićni grčevi ili napetost
• slabost mišića
• trzaji, posebno u malim mišićima, poput onih u očnim kapcima
• škrgutanje ili škriputanje zubima
• zatvor (tvrda stolica)
• migrene
• nemogućnost koncentracije
• hiperaktivnost ili ADHD
• preterano vrpoljenje ili nemir
• nesanica ili poremećeni obrasci spavanja
• anksioznost, ponekad čak i napadi panike
• apatija ili depresija
• razdražljivost ili agresija
• osetljivost na buku

Naravno, mogu postojati i drugi razlozi za ove simptome, ali ako primetite bilo koji od njih – posebno ako su simptomi ozbiljni – trebalo bi razgovarati sa svojim lekarom o tome da li bi dovoljan unos magnezijuma mogao da pomogne.

Izvori magnezijuma u hrani

Da bi deca održala optimalni nivo magnezijuma, za početak bi trebalo ograničiti ili izbegavati većinu namirnica koje iscrpljuju zalihe magnezijuma. To uključuje sve što je prerađeno i/ili sa visokim sadržajem soli i šećera, uključujući bezalkoholna pića. [4]

Ishrana deteta treba da uključuje što više sirove hrane i namirnica bogatih magnezijumom a neke od njih su:

• zeleno lisnato povrće, poput spanaća
• brokoli
• mahunarke, kao što su pasulj i grašak
• žitarice od svih mekinja
• hleb od punog zrna umesto belog (prerada smanjuje sadržaj magnezijuma)
• braon pirinač
• orašasti plodovi, kao što su indijski orasi, bademi, brazilski orasi i kikiriki
• seme, poput semena suncokreta, bundeve i čia
• sojino mleko
• jogurt
• banane
• tofu
• tamna čokolada ili kakao u prahu

Dostupne forme

Dodaci magnezijuma za decu dolaze u različitim oblicima, od kojih svaki ima svoja jedinstvena svojstva, prednosti i nivoe bioraspoloživosti. [5]

Magnezijum citrat – ima visoku bioraspoloživost, lako se apsorbuje i dobro podnosi, blag je za stomak pa je samim tim prikladan i za decu sa osetljivim stomakom.

Magnezijum glukonat – takođe se lako apsorbuje i dobro podnosi, a posebno je prikladan za decu koja imaju problema sa probavnim traktom.

Magnezijum hidroksid – obično se koristi u obliku sirupa i dobro je podnošljiv.

Magnezijum oksid – najčešće se nalazi u obliku praška i idealan je za decu koja ne mogu da gutaju tablete.

Magnezijum laktat – takođe se dobro apsorbuje i podnosi, a često se nalazi u obliku žvakaćih tableta.

Doziranje

Dnevne potrebe magnezijuma za bebe, decu i adolescente

Količina magnezijuma koja potrebna zavisi od starosti i pola (preporuke nakon 13. godine se razlikuju). Ovo su prosečne dnevne preporuke magnezijuma u ​​miligramima dnevno (mg/dan) prema Nacionalnom institutu za zdravlje [4]:

Uvek se treba konsultovati sa pedijatrom pre nego što se detetu da suplement magnezijuma.

Mera predostrožnosti

Zbog potencijalnih neželjenih efekata i interakcija sa lekovima, dijetetske suplemente treba uzimati samo pod nadzorom dobro upućenog zdravstvenog radnika.

Magnezijum se smatra veoma sigurnim dodatakom ishrani ukoliko se poštuju preporučene dnevne doze. Podnošljivi gornji nivo unosa magnezijuma u ​​obliku suplementa je 65 mg dnevno za decu uzrasta od 1 do 3 godine i 110 mg dnevno za decu uzrasta od 4 do 8 godina.

Uzimanje previše magnezijuma u ​​obliku suplemenata može izazvati probleme kao što su dijareja i grčevi u stomaku ali inače, toksičnost je retka. U veoma velikim dozama, magnezijum može biti toksičan. [4]

Neželjeni efekti mogu da uključuju:

• dijareju
• ekstremni umor ili slabost
• otok na grlu, usnama, jeziku ili licu
• probleme sa disanjem, otežano disanje ili piskanje tokom disanja
• koprivnjaču ili osip na koži
• gasove, grčeve ili bol u stomaku

U slučaju da dete prijavi bilo koji od gore navedenih simptoma, preporučuje se da odmah pozovete svog lekara.

Sadržaj magnezijuma u ​​različitim vrstama dijetetskih suplemenata prilično varira. Zbog toga je važno  pažljivo pročitati uputstva za doziranje kako bi se osiguralo da dete dobija ispravnu preporučenu dozu magnezijuma u skladu sa godinama starosti.

Magnezijum može imati interakciju sa određenim lekovima, kao što su antibiotici i diuretici. Dakle, ako dete iz bilo kog razloga uzima lekove, treba se obratite pedijatru pre devanja dijetetskih suplemenata magnezijuma.

Česta pitanja o magnezijumu

P: Da li magnezijum pomaže kod anksioznosti kod dece?

O: Istraživanja pokazuju da su osećanja „straha i panike“ značajno smanjena kod dece koja se bore sa anksioznim poremećajima kada su uzimale suplemente magnezijuma u propisanim dozama, zavisno od starosne dobi.

P: Da li je suplementacija magnezijumom bezbedna za decu?

O: Suplementi magnezijuma za decu su generalno veoma bezbedni kada se uzimaju u skladu sa preporukama za doziranje. Kao makronutrijent, telu je svakodnevno potreban magnezijum. Međutim, ako ste zabrinuti, razgovarajte o tome sa lekarom vašeg deteta pre nego što počnete da mu dajete dodatak magnezijuma.

P: U koje doba treba uzimati dodatak magnezijuma za decu? Da li ga treba uzimati na prazan stomak ili uz obrok?

O: Suplementi magnezijuma za decu mogu se uzimati u bilo koje doba dana. Zbog laksativne prirode magnezijuma treba ga uzimati uz obrok. Ako se uzima na prazan stomak ili između obroka, može izazvati dijareju. Pedijatri obično preporučuju davanje magnezijuma 1-2 sata pre spavanja idealno svaki dan u isto vreme.

P: Možete li se kombinovati magnezijum za decu sa drugim hranljivim materijama?

O: Magnezijum za decu se može kombinovati sa drugim vitaminima i mineralima, kako bi se podržalo njihovo opšte zdravlje. Gvožđe, kalcijum, cink, jod, vitamini A i D su neophodni za razvoj mozga tokom ranih godina dece, a ovi suplementi se mogu uzimati zajedno kako bi podržali njihovo zdravlje. [6]

Kalcijum i magnezijum za decu
Kombinovanje suplemenata magnezijuma i kalcijuma je važno kada je u pitanju izgradnja jakih kostiju kod dece i male dece. Da bi se kalcijum pravilno apsorbovao, telu je potreban odgovarajući nivo magnezijuma.

Bez dovoljno magnezijuma, kalcijum može postati toksičan i taložiti se u mekim tkivima, bubrezima i arterijama, umesto u kostima.

Magnezijum i vitamin d za decu
Magnezijum određuje koliko vitamina D telo može da proizvede, tako da kombinovanje magnezijuma za decu sa ovim esencijalnim vitaminom daje podršku razvoju kostiju.

Naučni dokazi ukazuju na to da je manja verovatnoća da će oni koji imaju visok unos magnezijuma imati manjak vitamina D, nego osobe koje imaju nizak nivo magnezijuma. Međutim, visoki nivoi vitamina D mogu dovesti do povećanja nivoa kalcijuma i izazvati niz zdravstvenih komplikacija, tako da je važno konsultovati se sa lekarom svog deteta kako bi se obezbdio pravilan unos.

Cink i magnezijum za decu
Cink pomaže telu da apsorbuje magnezijum, pa ga pedijatri često kombinuju sa suplementima magnezijuma za decu.

P: Da li magnezijum pomaže deci sa ADHD-om?

O: Nedavna studija pokazuje da je kombinacijom suplemanata vitamina D i magnezijuma kod dece sa ADHD-om bila je efikasna kod problema u ponašanju, društvenih problema i rezultata anksioznosti/stidljivosti u poređenju sa uzimanjem placeba, ali nije značajno uticala na rezultate psihosomatskih problema. [7]