Azijski Ženšen

Šta je

Ženšen se u kineskoj medicini koristi hiljadama godina. Naziv “ženšen” odnosi se na američki (Panax quinkuefolius) i na azijski ili korejski ženšen (Panax ginseng), koji se sastoje od sličnih sastojaka. Sibirski ženšen, odnosno Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), potpuno je druga biljka i nema iste aktivne sastojke.

I azijski i američki ženšen sadrže supstance zvane ginsenozidi, za koje istraživači smatraju da su ključni za lekovita svojstva ovih biljaka.

Poput američkog ženšena, i azijski ženšen je nazubljeni koren koji izgleda kao ljudsko telo sa žilavim izdancima.

U tradicionalnoj kineskoj medicini, ženšen se često kombinuje sa drugim biljem a danas se ponekad naziva i adaptogen, supstanca koja bi trebalo da pomogne telu da se bolje nosi sa mentalnim ili fizičkim stresom.

Mnoge studije azijskog ili korejskog ženšena koristile su kombinacije biljaka. Tako da nije uvek moguće reći da li je ženšen sam po sebi dao rezultate.

Opis biljke

Biljka ženšen ima lišće koje raste u krugu oko prave stabljike. Žućkasto-zeleni cvetovi su u obliku kišobrana i daju crvene bobice.

Ženšen ima glavni koren koji malo podseća na ljudsko telo, sa 2 ruke i 2 noge. Nabori oko vrata korena govore koliko je biljka stara. Ženšen nije spreman da se koristi kao lek dok ne naraste oko 6 godina.

Azijski ili kineski i korejski ženšen su iste biljke, ali uzgajane u različitim oblastima. Američki ženšen je srodnik iste vrste, poreklom iz Severne Amerike.

Azijski suplementi ženšena prave se od korena ženšena i dugih, tankih izdanaka, nazvanih korenske dlake.

I azijski, korejski i američki ženšen imaju ginsenozide, saponine koji su aktivni sastojci ženšen. Azijski ženšen takođe sadrži glikane (panaxans), polisaharidnu frakciju DPG-3-2, peptide, maltol, B vitamine, flavonoide i isparljivo ulje.

Kako deluje

Većina studija je koristilo Panax ginseng (azijski žen šen). Postoje dokazi da:

• pomažu u jačanju imunološkog sistema
• smanjuje rizik od raka
• poboljšava mentalne performanse

Prehlada i grip

Azijski ženšen jača imuni sistem i pomaže telu da se izbori sa infekcijom i bolestima tako da smanjenje rizik od prehlade ili gripa. [1]

Studije su otkrile da da ženšen povećava broj imunih ćelija u krvi i poboljšava odgovor imunog sistema.

Dve studije su otkrile da ženšen smanjuje šansu za prehladu. U jednom dvostruko slepom, placebo-kontrolsanom istraživanju na 323 osobe, oni koji su uzimali 400 mg ženšena dnevno tokom 4 meseca imali su manje prehlade. Kad bi se prehladili, imali bi prehladu manjeg inteziteta i kraći period od prehlade grupe koja je koristila placebo. [2] [3]

Zdravlje srca

Smatra se da je azijski ženšen jak antioksidans. Antioksidanti pomažu u oslobađanju tela od slobodnih radikala, supstancama koje mogu oštetiti DNK i doprineti srčanim bolestima, dijabetesu i drugim stanjima. [4]

Preliminarne studije pokazuju da azijski ženšen može poboljšati simptome srčanih bolesti kod ljudi. Takođe može da smanji nivo LDL (lošeg) holesterola i povisi HDL (dobar) holesterol. [5]

Učinak azijskog ženšena na krvni pritisak je kontradiktoran. Jedne studije pokazuju da snižava krvni pritisak, dok su druge otkrile da on uzrokuje porast krvnog pritiska. Istraživači su dali objašnjenje da ženšen povećava krvni pritisak u uobičajenim dozama, ali ga spušta kada su doze veće. [6]

Dok dodatne studije ne daju dodatna objašnjenja ne treba uzimati ženšen u slučaju visokog krvnog pritiska, osim ako to lekar ne propiše.

Dijabetes tipa 2

Iako je američki ženšen više proučavan zbog dijabetesa, obe vrste Panax ženšena mogu sniziti nivo šećera u krvi kod osoba sa dijabetesom tipa 2. [7]

Svakako treba napomenuti da se ženšen u slučaju dijabetesa ne sme koristiti bez lekarskog nadzora.

Mentalni performans

Osobe koje uzimaju ženšen često kažu da se osećaju budnije. Nekoliko studija izveštava da azijski ženšen može malo poboljšati razmišljanje ili učenje. [8]

Rana istraživanja pokazuju da azijski ženšen može poboljšati performanse kod mentalnih aktivnosti, koncentracije i pamćenja. Neke studije su takođe otkrile pozitivan efekat kombinacijom azijskog ženšena i ginko bilobe. [9]

Većina studija je otkrila da ženšen poboljšava mentalne performanse i merili su njegov uticaj na različite vrste mentalnih funkcija.

Na primer, jedno istraživanje je otkrilo da su osobe koje su uzimali ženšen povećale sposobnost za apstraktnu misao. Ali to nije stvorilo nikakve promene u njihovom vremenu reakcije ili nivoima koncentracije. [10]

Fizička izdržljivost

Bilo je brojnih istraživanja koja su koristila azijski ženšen za atletske performanse kod ljudi i laboratorijskih životinja.

Rezultati su dvosmisleni jer su neke studije pokazale bolju snagu i izdržljivost, druge su pokazale poboljšanu okretnost ili vreme reakcije, a druge nisu pokazale nikakav efekat. [11]

Uprkos rezultatima studija, sportisti često uzimaju azijski ženšen kako bi povećali izdržljivost i snagu. Takođe je pronađeno da azijski ženšen smanjuje umor u istraživanju na 332 osobe. [12]

Stres i blagostanje

Azijskom ženšenu se ponekad pripisuju zasluge da pomaže telu da se izbori sa fizičkim ili mentalnim stresom. Iako ova svojstva mogu biti teška za proučavanje, postoje neki dokazi da ženšen (i azijski i američki) može poboljšati kvalitet života, mada je i kvalitet života teško izmeriti. [13]

Studija na 501 muškarcu i ženi koji žive u Meksiko Sitiju otkrila je bolji kvalitet životnih mera (energija, san, seksualni život, lično zadovoljstvo i blagostanje) kod onih koji uzimaju azijski ženšen. [14]

Plodnost / impotencija (erektilna disfunkcija)

Za azijski ženšen se generalno smatra da pojačava seksualni učinak ali nema mnogo studija koje bi to potkrepile.

U studijama na životinjama, azijski ženšen je povećao proizvodnju sperme, seksualnu aktivnost i seksualne performanse.

Istraživanje na 46 muškaraca takođe je pokazalo porast broja spermatozoida kao i pokretljivosti. Druga studija na 60 muškaraca otkrila je da azijski ženšen povećava seksualni nagon i smanjuje probleme sa erekcijom. [15]

Takođe, u jednom istraživanju na 45 muškaraca, oni koji su uzimali 900 mg korejskog ženšena 3 puta dnevno tokom 8 nedelja imali su manje problema sa dobijanjem erekcije od onih koji su uzimali placebo. [16]

Rak

Nekoliko studija ukazuje da azijski ženšen može smanjiti rizik od nekih vrsta karcinoma.

U jednoj opservacijskoj studiji, istraživači su tokom 5 godina pratili 4634 osobe. Otkrili su da oni koji uzimaju ženšen imaju niži rizik od karcinoma pluća, jetre, pankreasa, jajnika i želuca. Studija je takođe otkrila da je uzimanje ženšena samo 3 puta godišnje dovelo do velikog smanjenja rizika od raka. [17]

Menopauza

Bilo je samo nekoliko studija ženšena za simptome menopauze. Dve dobro dizajnirane studije kojima se procenjuje crveni korejski (azijski) ženšen ukazuje da može olakšati neke od simptoma menopauze, poboljšavajući osećaj blagostanja i raspoloženja, posebno osećaj depresije. [18] [19]

Dostupne forme

Beli ženšen (sušen, oguljen) ili crveni ženšen (neoljušten koren, paren pre sušenja) dostupan je u vodi, vodi i alkoholu ili tečnim ekstraktima alkohola i u prahu ili kapsulama. Azijski koren ženšena dostupan je i za pravljenje dekocija (kuvanje korena u vodi).

Preporuka je pažljivo pročitati proizvođačku deklaraciju (etiketu) da biste bili sigurni da ste dobili željenu vrstu ženšena.

Takođe preporuka za azijski ženšen je kupovati korejski, crveni ili Panax ženšen. Ako tražite američki ženšen, trebalo bi da kupite Panax quinquefolius. Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), koji se ponekad naziva i sibirski ženšen, nema iste aktivne sastojke kao azijski ili američki ženšen.

Doziranje

Deca

Deca ne smeju da koriste ženšen.

Odrasli

Tradicionalno, preporuke za doziranje se razlikuju za kratkotrajnu upotrebu kod zdravih osoba i za dugotrajnu upotrebu kod starijih ili oslabljenih osoba. [20]

Kratkoročno (za mlađe i zdrave osobe) 0,5–1,0 g korena dnevno, u dve podeljene doze, za period koji obično traje 15-20 dana i sa periodom pauze od približno dve nedelje između sledećeg uzimanja. Doze se preporučuju za uzimanje ujutru, dva sata pre obroka i uveče, najmanje dva sata nakon obroka.

Dugotrajno (za starije osobe i one sa lošim zdravljem) 0,4-0,8 g korena dnevno. Doze se mogu uzimati kontinuirano.

Doze koje se koriste u kliničkim ispitivanjima variraju u zavisnosti od vrste ženšena, vrste preparata i indikacija koje se ispituju. Nekoliko studija je pratilo efekte standardizovanog ekstrakta korena azijskog žen šena u dozama od 100 do 400 mg dnevno tokom 4 do 12 nedelja. Standardne doze su 100-250 mg jednom ili dva puta dnevno.